분류 전체보기23 카니보어 식단 카니보어 식단의 기본 원리와 허용가능 식품카니보어 식단은 인류의 조상이 농경 사회 이전 선사 시대때 고기와 생선 위주로 영양을 섭취했던 방식의 식사법이다. 탄수화물 섭취를 0에 가깝게 줄여서 몸이 인슐린을 거의 분비하지 않게 만들고 저장된 지방을 우선적인 에너지원으로 사용하게 만드는 원리다.카니보어 식단에서 허용되는 대표적인 식품은 소고기와 돼지고기 그리고 닭고기와 양고기 같은 모든 종류의 육류다. 특히 영양가가 풍부한 내장 부위나 사골 육수도 좋은 재료가 된다.육류 외에 연어와 고등어 및 새우 같은 해산물과 계란 그리고 버터나 기버터 및 우유에서 추출한 동물성 지방이 허용된다.반면 쌀, 빵 같은 탄수화물은 물론 모든 종류의 채소와 과일 견과류와 콩류 및 식물성 기름은 일절 금지다. 카니보어 식단의 대표.. 2026. 8. 4. 여름철 냉방병 증상과 실내 체온 조절하는 법 냉방병 원인과 대표적인 증상냉방병은 의학적으로 독립된 질환명이 아니라 과한 냉방으로 인해서 몸이 기온 차이에 적응하지 못해 나타나는 일종의 환경적응 장애 증후군이다.자율신경계는 외부기온 변화에 맞춰서 체온을 조절하는 역할을 한다. 하지만 실외 온도는 30도가 넘는데 실내 온도는 20도 안팎으로 유지되는 환경이 지속되면 자율신경계에 과부하가 걸리게 된다. 이로 인해서 체온 조절 능력이 상실되면서 다양한 이상 증상이 나타나게 된다.냉방병의 대표적인 증상으로 두통과 으슬으슬한 오한 그리고 몸이 쑤시는 근육통이 있다. 또 자율신경계 이상으로 인해서 소화 불량이나 하복부 불편감 그리고 설사나 변비 같은 위장 장애가 나타나기도 한다. 여성의 경우에 호르몬 불균형으로 인해 생리통이 심해지거나 생리 주기 변화가 나타나.. 2026. 8. 3. 다이어트 현실적인 식단 구성 다이어트 중 단백질 하루 권장 섭취량 계산법일반적으로 건강을 유지하기 위한 성인 하루 최소 단백질 권장량은 체중 1kg당 0.8그램 정도다. 하지만 체중 감량을 목적으로 식단 조절을 하고 있거나 운동을 병행하고 있으면 더 많은 양의 단백질이 필요하다.체중 감량만 진행하는 일반적인 다이어터라면 자신의 체중 1kg당 1.2그램에서 1.5그램의 단백질을 섭취하는 것이 좋다. 예를 들면 체중이 60킬로그램 성인이면 하루에 약 72g에서 90g 사이의 단백질을 섭취해야 한다.만약 웨이트 같은 고강도 근력 운동을 매일 병행해서 근손실을 최소화하고 싶으면 체중 1kg당 1.6g에서 2g까지 섭취량을 늘리는게 좋다. 이 경우 체중 60kg기준 하루 96g에서 120g에 단백질이 필요하게 된다. 실제 식품 단백질 함량 .. 2026. 8. 3. 영양제 복용 순서와 시간대별 골든타임 정리 아침 공복 유산균아침에 눈 뜨자마자 가장 먼저 섭취해야 할 영양제는 유산균이다유산균은 위산과 담즙산에 약한 성질을 가지고 있다. 음식물이 들어와 위산이 활발하게 분비되는 식후에 유산균을 먹게 되면 장까지 살아서 도달하는 비율이 많이 떨어질 수 있다. 그래서 유산균은 위산의 농도가 가장 옅은 아침 공복 상태에 미지근한 물과 함께 복용하는 것이 가장 좋다. 물 먼저 한 두 모금 마셔서 위 속에 남아있는 위산을 씻어내고 유산균을 먹으면 유산균이 위에 무사히 통과해 장까지 안착하는 데 큰 도움이 된다. 아침 식후 수용성 비타민아침 식사를 다먹은 직후는 수용성 비타민을 복용하기에 좋은 시간대다. 특히 비타민 B군과 비타민 C가 여기에 해당된다.비타민 B군은 신체 에너지 대사를 활성화하고 피로 물질을 분해하는 역할.. 2026. 8. 3. 요로결석 치료전 체크해야할 3가지 사람들이 착각하는것소변을 볼때 찌릿한 통증이 느껴지거나 갑자기 옆구리에 칼로 쑤시는 듯한 통증이 찾아온다면 가장 먼저 의심해봐야 하는 질환이 요로결석이다.결석 진단을 받은 대부분의 환자분들은 단순히 돌을 깨서 빼내기만 하면 끝나는 것 아니야하고 생각하곤 한다. 그래서 가까운 아무 병원에 가서 치료를 받아도 결과는 비슷할거라 여기는 경우가 많다. 하지만 요로결석은 크기와 위치 그리고 단단한 정도와 재발 여부가 환자마다 모두 달라서 필요한 치료법 역시 차이가 난다. 다양한 치료 옵션을 갖추고 있는지 확인요로결석은 소변 속에 녹아 있던 칼슘이나 수산 요산 같은 성분들이 서로 뭉쳐서 단단하게 굳어진걸 말한다. 크기가 작은 초기 결석은 수분을 충분히 섭취하여 소변으로 자연스럽게 배출시키거나 몸 밖에서 충격파를 쏴.. 2026. 8. 3. 여름만 되면 다리가 붓고 쥐가 난다면? 확인해보세요 왜 여름만 되면 다리가 더 붓고 무거울까?건강보험심사평가원 통계에 따르면 하지정맥류로 병원을 찾는 환자는 6월부터 증가하기 시작해 7월과 8월에 가장 급증한다고 한다. 여름철에 유독 증상이 심해지는 데에는 분명히 신체적 이유가 있다.기온이 올라가면 우리 몸은 스스로 체온을 낮추기 위해 혈관을 확장시킨다. 이때 다리의 정맥 혈관도 함께 늘어나게 되는데 혈관이 늘어나면 혈액이 역류하지 않도록 막아주는 판막이 서로 딱 맞물리지 못하게 된다. 그러니까 결과적으로 심장으로 올려 보내야 할 혈액이 다리에 고이면서 팽창감과 중압감을 느끼게 된다.그리고 에어컨이 빵빵한 실내와 푹푹 찌는 실외를 왔다갔다 하다보면 혈관이 급격하게 수축과 이완을 반복한다. 이 과정에서 정맥 혈관 조절 기능에 큰 부담을 주게 되는것이다. 튀.. 2026. 8. 3. 이전 1 2 3 4 다음