운동을 꼭 해야하는 이유

운동을 해야하는 이유

우리는 항상 마음속에 운동을 해야한다 해야한다 하지만 하지않는다. 시간이 없다는 이유로 혹은 피곤하다는 이유로 운동을 차일피일 미룬다. 하지만 운동은 단순히 몸매를 가꾸거나 살을 빼기 위한 수단이 아니다. 우리 신체 구조를 건강하게 유지하고 정신적인 스트레스를 해소해서 삶의 질을 근본적으로 올려주는 제일 좋은 투자다.

오늘은 왜 매일 조금씩이라도 몸을 움직여 운동을 해야 하는지 그 이유와 운동이 가져다주는 변화에 대해 알아보자.

 

기초대사량과 근육

운동을 하는 가장 직관적인 이유는 신체 기능의 유지다. 사람들은 나이가 들수록 자기 몸이 바뀐다는걸 인지하면서도 운동은 하지않는다. 몸은 정직해서 나이가 들수록 자연스럽게 근육량이 줄어든다. 특히 삼십 대 이후부터 특별히 운동을 하지 않을 경우 매년 근육량이 감소한다. 근육량이 줄어들면 대사량이 떨어져서 같은 양의 음식을 먹어도 살이 쉽게 찌는 체질로 변하게 된다. 또 근육은 뼈와 관절을 받쳐주는 역할을 하기 때문에 근육이 부족해지면 퇴행성 관절염이나 허리 통증 그리고 골다공증 같은 근골격계 질환에 노출되기가 쉽다. 하루에 남는 시간을 통해 유산소 운동과 적절한 근력 운동을 꾸준히 병행하면 근육 손실을 막고 대사량을 높일 수 있다. 그럼 체중 관리를가 수월하게 되고 나이가 들어서도 바른 자세를 유지하고 건강하게 일상생활을 영위할 수 있게된다.

 

만성 질환 예방과 면역력 증진

운동은 각종 성인병과 만성 질환을 예방하는 백신이나 마찬가지다.

꾸준한 유산소 운동은 심장 근육을 강화하고 혈관의 탄력성을 높여줘서 혈액순환이 원활해지면서 혈압이 안정되고 혈중 콜레스테롤 수치가 낮아져 심장병이나 뇌졸중 같은 심뇌혈관 질환의 위험에서 벗어날수있게 해준다. 그리고 운동은 혈당 조절 능력을 크게 향상시켜서 근육이 활발하게 움직이면서 혈액 속의 포도당을 에너지원으로 직접 소비하기 때문에 인슐린 감수성이 높아지고 당뇨병 예방 및 관리에 도움이 된다. 더불어 면역 세포의 활성도를 높여 외부 바이러스나 세균에 대한 저항력을 강화해준다.

 

지속 가능한 운동을 위한 현실적인 시작 방법

운동의 중요성을 알아도 시작하지 못하거나 중도에 포기하는 이유는 처음부터 너무 높게 잡기 때문이다. 운동꾸준함이 훨씬 중요하다. 작은 목표부터 시작해야 한다. 제일 좋은건 가까운 헬스장을 등록해서 가는게 제일 좋지만 집앞 공원이나 걸을수 있는 장소에서 산책을하거나 엘리베이터 대신 계단을 이용해서 작은 행동부터 실천하는 것이 제일 좋다. 중요한건 운동에 대한 진입장벽을 낮춰서 운동을 꾸준하게 하는게 좋다. 아니면 자신에게 맞는 운동을 찾는것도 좋다. 남들이 많이 하는 운동이라고 해서 무작정 따라 할 필요가 없다. 수영, 자전거타기 등산, 요가 등 자신이 즐거움을 느낄 수 있는 종목을 선택해야 오래 유지할 수 있다. 일상적인 루틴으로 만들어야 퇴근 후 자연스럽게 운동을 할수있는 여건이 만들어져서 의지력을 많이 소비하지 않고도 꾸준히 실천할 수 있다.